KİLO VERME SÜRECİNDE YAPILAN TEMEL YANLIŞLAR
Aşırı Kalori Kısıtlaması ve Uzun Süre Aç Kalmak
Çok düşük kalorili diyetler başlangıçta hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak uzun vadede metabolizmayı yavaşlatabilir. Ayrıca, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almak zorlaşabilir. Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatabilir ve bir sonraki öğünde aşırı yeme eğilimine yol açabilir. Aşırı yeme, kan şekeri dengesizliği ve kilo verme sürecinin aksaması.*
Yeterince Su İçmemek
Açıklama: Su, metabolizmanın düzgün çalışması ve vücuttan toksinlerin atılması için gereklidir. Yeterli su tüketmemek, metabolizmayı yavaşlatabilir ve tokluk hissini azaltabilir.
Yeterli Lif Tüketmemek
Lif, sindirimi destekler ve tokluk hissini artırır. Yetersiz lif alımı, sindirim sorunlarına ve açlık hissinin artmasına neden olabilir.
Tek Bir Besin Grubuna Odaklanmak*
Tek tip beslenme (örneğin, sadece protein ya da sadece karbonhidrat odaklı diyetler) vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinlerden yoksun kalmasına neden olabilir.
Uyku Yetersizliği
Uyku, vücudun kendini yenilemesi ve hormonların dengelenmesi için kritiktir. Yetersiz uyku, açlık hormonlarının dengesini bozarak iştahı artırabilir.
Sadece Kardiyo Yapmak
Kardiyo egzersizleri yağ yakımını desteklerken, sadece bu tür egzersizlere odaklanmak kas kütlesinin korunmasını zorlaştırabilir. Kas kütlesi kaybı, metabolizmayı yavaşlatabilir.
